Bevægelse i hverdagen: Hvert skridt tæller, men…

Vi ved allesammen, at vi skal bevæge os. Mange tænker nok også ”Jeg går 10.000 skridt om dagen, så jeg får i hvert fald gjort, hvad jeg skal”. Men er det dækkende?

Sundhedsstyrelsens retningslinjer er klare, men alligevel falder mange for en udbredt misforståelse om, at det er nok, blot at gå et vist antal skridt dagligt.

Det at gå virker ganske rigtigt forebyggende på rygsmerter, men vi bør også holde øje med om vi plejer vores kredsløb (hjerte og lunger) i løbet af de 10.000 skridt.

Måske du er bekendt med det magiske tal "30 minutter om dagen". Men ved du, hvordan de 30 minutter skal føles, før de for alvor batter på sundhedskontoen?

Vi dykker her ned i Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet og hvad der reelt skal til for at holde kroppen stærk og sund, uanset om du er ung, midt i livet eller oppe i årene.

De 3 vigtigste huskeregler for voksne

Sundhedsstyrelsens anbefalinger til fysisk aktivitet handler grundlæggende om, at komme hele vejen rundt om kroppen. Du skal ramme tre forskellige niveauer i løbet af ugen:

1. Det daglige minimum: Moderat intensitet og let forpustet

Du skal være aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være i et tempo, hvor du bliver let forpustet, men stadig kan tale med andre (f.eks. rask gang, cykling til arbejde eller aktivt havearbejde). Det  vil sige, at en rolig slentretur med hunden ikke er nok her – der skal være power bag dit tråd!

Bonus: De 30 minutter kan sagtens deles op i f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter om eftermiddagen.

2. Bevægelse for kredsløbet: Høj intensitet og høj puls

Mindst 2 gange om ugen skal du dyrke fysisk aktivitet med høj intensitet i mindst 20 minutter. Her skal du blive rigtig forpustet, så det er svært at føre en sammenhængende samtale (f.eks. løb, holdsport eller fitness). Det er det, der for alvor vedligeholder dit kredsløb og din kondition.

3. Styrk musklerne: Styrke af muskler – og led

Du skal lave aktiviteter, der øger din muskelstyrke mindst 2 gange om ugen. Det kan være styrketræning, tunge løft eller hårde kropsvægtsøvelser. Det er afgørende for at beskytte dine led, bevare muskelmassen og holde kroppen stærk og stabil i hverdagen.

Hvad med resten af familien? Retningslinjer for unge og ældre

Sundhedsstyrelsen differentierer anbefalingerne, fordi en krop på 15 år har andre behov end en krop på 75 år. Her er det hurtige overblik:

Børn og unge (6-17 år)
Børn har brug for mere bevægelse end voksne, da deres kroppe og knogler er i rivende udvikling.

Tid: Mindst 60 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet.

Høj intensitet: Mindst 3 gange om ugen skal aktiviteten være med høj intensitet, som styrker knogler og muskler (f.eks. holdsport, leg eller løb).

Ældre (65+ år)
For de modne kroppe handler det i høj grad om at bevare bevægefriheden og evnen til at klare sig selv i hverdagen.

Tid: Præcis som andre voksne - mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet (hvor man bliver let forpustet).

Særligt fokus: Mindst 2 gange om ugen skal de lave udstrækning, styrke- og balancesundhed for at vedligeholde funktionsevnen og forebygge faldulykker. En vigtig færdighed som mange glemmer at holde ved lige, men som i sidste ende kan redde liv, er at kunne komme op fra gulvet ved egen hjælp. Det kan lyde banalt, men før man får set sig om, er det ikke så let at komme op fra gulvet, hvis man er faldet. I seniorlivet handler det i høj grad om, at vedligeholde fysiske færdigheder mens tid er.

Den usynlige sundhedsrisiko: Stillesiddende tid

Sundhedsstyrelsen peger på, at langvarig stillesiddende tid er en selvstændig risikofaktor. Selvom du er flittig og træner om aftenen, kan det ikke helt kompensere for en hel dag i fuldstændig inaktivitet. Kroppen er skabt til variation. Rejs dig op, bevæg leddene, og skab cirkulation i muskulaturen i løbet af arbejdsdagen.

Vi vil gerne hjælpe med de aktive pauser

For at gøre det nemt for dig at bryde den stillesiddende tid og få løsnet op i nakke, ryg og skuldre, har vi samlet tre enkle øvelser. De tager kun et par minutter og kan laves direkte ved skrivebordet.

KLIK HER og se de 3 nemme kontorøvelser, du kan lave i hverdagen.

Vi hjælper dig gerne i gang hvis smerter står i vejen for et liv med fysisk aktivitet. Vi tilrettelægger også træningsprogrammer som er tilpasset netop dine udfordringer eller programmer for smidighed, balance eller gode øvelser til kontoret.

Kontakt os på telefon 41 13 11 41 eller book online via vores online portal