24/01/2025
Hvordan gåture kan forebygge tilbagevendende rygsmerter
Lændesmerter er en af de mest almindelige helbredsgener, som mange oplever i løbet af livet. Faktisk vil op mod 70% af alle mennesker, der har haft en episode med lændesmerter, opleve et tilbagefald inden for det første år. Men en ny undersøgelse offentliggjort i The Lancet viser, at en simpel og tilgængelig indsats – at gå ture – kan spille en stor rolle i at reducere risikoen for tilbagevendende rygsmerter. Her forklarer vi hvorfor og hvordan.
Hvad siger forskningen om at gå ture og rygsmerter?
Den australske WalkBack-undersøgelse, der omfatter 701 deltagere, viser, at et individuelt tilpasset program med gang og uddannelse markant kan reducere risikoen for tilbagevendende lændesmerter. I undersøgelsen blev deltagerne fordelt i to grupper: en gruppe, der modtog et progressivt gangprogram og rådgivning, og en kontrolgruppe, der ikke modtog behandling. Resultaterne viste, at gangprogrammet reducerede risikoen for tilbagefald med 28%, og deltagerne i interventionsgruppen havde gennemsnitligt 208 dage uden tilbagefald sammenlignet med 112 dage i kontrolgruppen.
Hvorfor virker gang så godt?
Gang er en lavrisiko og tilgængelig form for motion, der kan tilpasses alle. Det forbedrer blodcirkulationen, styrker musklerne omkring ryggen og reducerer spændinger. Samtidig fremmer det kropsbevidsthed og generel fysisk sundhed, hvilket kan mindske risikoen for belastningsskader og smerter.
En vigtig del af WalkBack-programmet var også uddannelse. Deltagerne fik vejledning i moderne smertevidenskab og strategier til at håndtere små tilbagefald, hvilket hjalp dem med at overvinde frygt for bevægelse og undgå stillesiddende adfærd.
Hvordan kan en kiropraktor hjælpe?
Hos en kiropraktor kan du få hjælp til at tilpasse et gangprogram, der passer til dine behov og fysiske formåen. En kiropraktor kan:
- Vurdere din rygsundhed: Hvis du er utryg og usikker på din rygs sundhed og formåen, kan en grundig undersøgelse udelukke eventuelle udfordringer inden du begynder at gå mere.
- Guide dig i gang: Du kan få instruktion i hvordan du starter langsomt og bygger gradvist op for at undgå overbelastning.
- Kombinere gang med anden behandling: Kiropraktisk behandling som ledbehandling og muskelterapi kan supplere dit gangprogram og fremme smertelindring.
Tips til at komme i gang med gang
Hvis du vil reducere risikoen for tilbagevendende rygsmerter, kan du starte med følgende:
- Begynd langsomt: Start med korte ture på 10-15 minutter og øg gradvist varigheden.
- Vær konsekvent: Sigt efter at kunne gå mindst 30 minutter fem gange om ugen.
- Vælg det rette underlag: Gå på flade, stabile overflader for at mindske belastningen på led og muskler.
- Brug eventuelt en skridttæller: En simpel skridttæller kan hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt og motivere dig.
Konklusion
Gang er en simpel, billig og effektiv metode til at reducere risikoen for tilbagevendende lændesmerter. Ved at kombinere regelmæssig gang med professionel vejledning fra en kiropraktor kan du tage kontrollen over din rygsundhed og forebygge fremtidige smerter. Hvis du vil vide mere eller starte dit eget program, er du altid velkommen til at kontakte os på klinikken på 41 13 11 41 eller booke online her.