Risikoen for rygsmerter: Hvordan din arbejdsbelastning og fritidsaktiviteter påvirker din ryg

Mange danskere oplever rygsmerter på et eller andet tidspunkt i livet. Men vidste du, at risikoen for rygsmerter afhænger af, hvordan du belaster din krop både på arbejdet og i fritiden? Ny forskning underbygger tidligere antagelser om, at der er en klar forskel på, hvordan fysisk aktivitet på jobbet og i fritiden påvirker din ryg – og det kan være afgørende for, om du udvikler smerter eller ej.

Hårdt fysisk arbejde øger risikoen: Undersøgelser fra Kiropraktorernes Videnscenter og Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) peger på, at hårdt fysisk arbejde, f.eks. løft, gentagne bevægelser eller langvarige, statiske arbejdsstillinger, kan øge risikoen for kroniske rygsmerter. Årsagen er, at ensidige og belastende arbejdsstillinger over tid kan belaste muskler, led og sener, hvilket kan føre til inflammation og smerter. Især hvis arbejdet ikke giver mulighed for tilstrækkelig hvile og variation, kan kroppen blive overbelastet, og risikoen for langvarige gener stiger.

Motion i fritiden beskytter: På den anden side viser forskningen, at motion i fritiden har en beskyttende effekt. Regelmæssig, varieret fysisk aktivitet – f.eks. gåture, cykling, styrketræning eller svømning – styrker musklerne, forbedrer blodcirkulationen og øger kroppens evne til at håndtere fysisk belastning. Faktisk kan motion i fritiden modvirke nogle af de negative effekter, som hårdt fysisk arbejde har på kroppen. Det skyldes, at motion i fritiden ofte er mere kontrolleret, varieret og tilpasset den enkeltes formåen, hvilket giver kroppen mulighed for at restituere og blive stærkere.

Det ergonomiske paradoks: Forskere kalder det for ”det ergonomiske paradoks”: Fysisk aktivitet på arbejdet kan øge risikoen for smerter og sygefravær, mens motion i fritiden reducerer risikoen. Forskning fra Kiropraktorernes Videnscenter viser, at der er et tydeligt paradoks mellem fysisk aktivitet på arbejdet og i fritiden. Mens hårdt fysisk arbejde kan øge risikoen for vedvarende rygsmerter, har motion og træning i fritiden en beskyttende effekt. Årsagen er, at fritidsaktivitet styrker kroppens kapacitet, så den bedre kan modstå belastningen fra arbejdet. Derfor er det afgørende at investere i regelmæssig, varieret træning, der øger din maksimale fysiske formåen – således bliver kroppen bedre i stand til at ”tåle” den daglige fysiske belastning fra arbejdet.

Hvad kan du selv gøre?

• På arbejdet: Sørg for at skifte stilling ofte, brug hjælpemidler ved tunge løft og tag korte pauser, hvor du eventuelt laver lette øvelser eller bevægelser, der er anderledes end dit ensformige arbejde. Tal med dine kolleger og din arbejdsgiver om, hvordan I bedst støtter hinanden, og hvordan I sammen kan inkorporere bevægelse og træning i jeres fælles hverdag.
• I fritiden: Find en aktivitet, du nyder – det kan være alt fra gåture til styrketræning eller yoga. Det vigtigste er, at du bevæger dig regelmæssigt, varieret og ikke mindst lystbetonet. Start i et tempo og med en træningsfrekvens, der er overkommelig, og hvor du sætter dig selv op til en succesoplevelse.
• Hos kiropraktoren: Hvis du allerede oplever smerter, kan en kiropraktor hjælpe med at identificere årsagen, lindre smerteniveauet og give dig øvelser og råd, der kan forebygge tilbagefald og yderligere problemer.

Konklusion: Din daglige arbejdsbelastning og fritidsaktiviteter spiller en afgørende rolle for din rygs sundhed. Ved at være opmærksom på, hvordan du belaster din krop, og ved at investere i motion og varieret bevægelse, kan du reducere risikoen for rygsmerter og sikre en stærk og smidig ryg i mange år fremover.

Hvis du er i tvivl om, hvordan du bedst kommer i gang med træning og aktivitet i fritiden, står vi klar hos Kiropraktisk Klinik Frederiksberg til at hjælpe dig. Vi hjælper dig også gerne med at tilpasse din træning, hvis du har smerter eller oplever funktionsbegrænsninger, eller hvis du simpelthen ikke ved, hvor du skal starte dine nye vaner.

Kontakt os på telefon 41 13 11 41 eller book online via vores online portal

Kilder: Fagbladet 3F: Ny forskning: Motion i fritiden er sundt, men høj fysisk aktivitet på arbejdet slider NFA.dk: Fysisk aktivitet i fritiden reducerer risiko for sygefravær – fysisk aktivitet på job øger risikoen Kiropraktorernes Videnscenter: The Leisure-Time and Occupational Physical Activity Paradox in Persistent Musculoskeletal Pain